مرأة: رجيم اسبوعي للتخلص من دهون الارداف

شبكة رجيم 0 تعليق 23 ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

شبكة رجيم للتخلص من دهون الارداف في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق والنصائح لتخسيس دهون الارداف والافخاد بالاضافة الى رجيم اسبوعي

رجيم اسبوعي للتخلص من دهون الارداف

تضخم الأرداف والأفخاذ

مُشكِلَة تَضَخّم الأرداف والأفخاذ يعانِي منها المَرأةِ والرّجل على حَدّ سواء وتؤدّي إلى مشاكلٍ كثيرة، بحيث أنّ الرجل يضطَر إلى اختيار ملابس مُعيّنة طويلة وواسعة لإخفاءِ التضخّم، وأيضاً تمنع المرأة مِن ارتداء الملابس والفساتين لكي تُظهِر جاذبيتها وجمالها، وهذا عدا عن المَشاكِل الأخرى النفسيّة مِثلَ عَدَم قبولِ الذات، وضَعفِ الشّخصيّة، والشّعورِ بالإحباط لِقِلّةِ الجاذِبيّة، والخَجَل الجِنسِيّ، وبسَبَب انتشارِ هذا التضخّم أصبحَ الموضوع الأهمّ والمُنتَشِر على الإنترنت وتعدّدَت الطُرُق لِلتَخَلّصِ مِنَ التضخّم وسنذكر أهمّ الطرق المُثلى والصّحيحة للتخلّص مِن هذا التضخّم دُونَ عناء مَع بعضِ النصائح التي يجب اتّباعها لِتَجنّب التّضَخّم.

رجيم لتخسيس الارداف

إن عملية رجيم الأرداف تستهدف حرق الدهون باستمرار ومنع تخزينها ، وبالتالي لابد من انتقاء برنامج غذائي يضمن هذه النتائج ولا يسبب تراكم للدهون وتناول الأطعمة التي يتم حرقها سريعاً في الجسم ، وسنعرض نظام تغذية يستخدم أسبوعياً والذي يعمل على إنقاص منطقة الأرداف ويتم العمل عليه بانتظام ، حيث يعطيك نتائج مميزة في إذابة الدهون باستمرار .

اليوم الأول :

وجبة الإفطار : شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال .
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي .

اليوم الثاني :

وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة .
وجبة الغداء : قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار ( فاصوليا – خرشوف ) .
وجبة العشاء : سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون .
وجبة الغداء : 5 ملعقة من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبر القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .
وجبة الغداء : طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم .
وجبة الغداء : سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم .

اليوم السادس :

وجبة الإفطار : شريحة توست + 2 ملعقة مربي .
وجبة الغداء : نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت .
وجبة العشاء : ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل .

اليوم السابع :

وجبة الإفطار : ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح ) .
وجبة الغداء : طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن .
وجبة العشاء : شريحة توست + كوب زباي + بيضة مسلوقة .
وبالانتظام على متابعة الجدول الأسبوعي للوجبات المتعددة وتكرارها باستمرار يضمن تخسيس الوزن بمعدل ملحوظ خلال وقت قصير ، كما يمكن التنوع في ترتيب الأيام للبعد عن الملل والروتين حتى تصل للنتيجة المطلوية والحصول على جسم متناسق .

وصفات للتخلص من الارداف

  • الوصفة الأولي :عن طريق دهن المؤخرة بخل التفاح وتترك لمدة عشرون دقيقة وبعدها تغسل ماء دافئ يكرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر
  • الوصفة الثانية :عبارة عن خلطة دهان مكونة من الشطة المطحونة والزنجبيل وزيت الزيتون يحضر ملعقة كبيرة من الشطة ومثلها من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون ويتم خلط المكونات ودهن المؤخرة بها مرة واحدة باليوم في الصباح

  • الوصفة الثالثة:وصفة حمية غذائية تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق دهون البطن أيضا بجانب الأرداف عن طريق عملية سلق للكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد تصفيتهما من الماء يتم ضربهما في الخلاط مع الماء لتكون بشكل عصير ويتم تناول كوب منها بعد كل وجبة رئيسية

  • الوصفة الرابعة : عن طريق تناول مشروب الزنجبيل والقرفة نقوم بغليهما بنسب متساوية ويتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات يوميا يساعد في حرق الدهون في منطقة الأرداف والبطن

  • الوصفة الخامسة : بتناول حبوب بذرة الكتان يوميا بمقدار ملعقة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون

  • الطريقة السادسة :فعالة جدا عن طريق إحضار اللباس القصير الحراري من الصيدلية ومقدار من زيت الزيتون تقومين بدهن المؤخرة بزيت الزيتون ولبس هذا اللباس الحراري خلال اليوم مع التعامل الطبيعي والحركة الطبيعية يعمل هذا اللباس مع الزيت في حرق الدهون في منطقة الأرداف وهناك طرق رياضية بالمشي مسافة يومية لمدة عشرون دقيقة على الأقل وهناك تمارين بالاستلقاء علي الأرض ورفع الساقين بالتبادل وهناك أيضا الاستلقاء علي الأرض والتحرك مع فرد الأقدام عن طريق الأرداف بحيث يقوم الاحتكاك بعملية حرق الدهون

رجيم اسبوعي للتخلص من دهون الارداف

الوقاية من تضخّم الأرداف والأفخاذ

  • عَدَم الجلوسِ لفتراتٍ طويلة : أثبتت الدراسات أنّ الجلوسِ لِفَتراتٍ طويلة تؤدّي إلى تضخّم الأردافِ والأفخاذ بنسبَةِ 50% مِن كَميّةِ الدهون، وهذا عدا عَن المشاكل الصحيّة الأخرى وتقصيرِ العمر، إذن خِلال العمل في المكتب أو المنزل حاوِل أن تُقلّل مِن فتراتِ الجُلوس وأن تقومَ بالحَرَكة وتنشيطِ جِسمِكَ خِلالَ اليوم.
  • العاداتِ الغِذائيّة السيّئة : إنّ تناوُل كَميّاتٍ كبيرَة مِنَ السُعراتِ الحَراريّة بشكلٍ يومِي وَمُستَمِر يُؤدّي إلى تراكُمِ الدهون وخصيصاً فِي المناطق التي تستقبِلُ كَميّاتٍ كبيرة مِنَ الدهون وَهِيَ (الأرداف والأفخاذ)، وَمِنَ العاداتِ الغِذائيّة غير السَليمَة تناول الوجبات السريعة، والحلويّات، واللحوم، فيَجِب التَقليلُ مِنها. تناوِل البروتينات، الأليافِ الغذائيّة، والابتعادِ عن جميع منتجات الصويا والمشروبات الغازيّة.

  • نصائح للتخسيس

    1- الدهون ليست سيئة بالنسبة لك

    على الرغم من ان كثير من الناس يحاولون منع الدهون في انظمة الرجيم، ونصحك بان الدهون الغير مشبعة هي التي لا تضر بالجسم، فانا سأقول لك “لا” فالدهون المشبعة ايضا غير مضرة بالجسم، واتحداك لو بحثت في جوجل او غيره ان تجد بحثا واحدا يؤكد على انها تسبب الكوليسترول وامراض القلب، ولكن زيادة اي شيء عن الحد يسبب الامراض حتى لو كان صحي، فحاول تقليل نسبة الدهون التي تتناولها إلى 30٪، ولا تمنعها بتاتا لان هذا قد يتسبب في تدمير نظامك الغذائي.

    2- ايقاف تناول الوجبات السريعة

    حاول على قدر استطاعتك الابتعاد عن الوجبات السريعة او منعها تماما، واستهلاك اطعمة صحية في المنزل قدر الامكان، ؛وايضا الاطعمة المعلبة التي تحتوي على نسب عالية جدا من الصوديوم، والذي يحتفظ بالمزيد من الماء ويساعد على قفز الوزن لاعلى.

    3- اطعمة تساعد على حرق الدهون

    صدق او لا تصدق، هناك الكثير من الاطعمة التي في الواقع تساعدك على حرق الدهون، وهي تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية فمثلا تقليل نسبة الكاربوهيدات ونسبة ضئيلة من الدهون مع زيادة البرتين يساعدك على زيادة درجة حرارة الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الاضافية.

    4- توقف عن الصرامة في نظامك الغذائي

    لا احد مثالي، وتحاول دائما ان تحدد نوعية طعامك وتوقيتها وهذا دائما يؤدي إلى الفشل، لذلك تأكد دائما انك تعطي لجسمك الوجبة التي تسمونها الغش ولو مرة كل اسبوع، فهي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون وهذا من خلال وجود يوم واحد للسعرات الحرارية الكبيرة.

    5- التدريبات الرياضية

    هي مفتاح لاستكمال عملية الرجيم او الحمية الغذائية، فممارسة الرياضة دائما ترفع النتائج الممكنة وتساعدك كثيرا على تخسيس الوزن، وبنائ العضلات يزيد من حرق الدهون ويسرع من عملية التمثيل الغذائي والتي بطبيعة الحال تؤدي بك لتخسيس الوزن.

    رجيم اسبوعي للتخلص من دهون الارداف

عزيزي الزائر لقد قرأت خبر مرأة: رجيم اسبوعي للتخلص من دهون الارداف في موقع مصر 24 ولقد تم نشر الخبر من موقع شبكة رجيم وتقع مسئولية صحة الخبر من عدمة علي عاتقهم ويمكنك مشاهدة مصدر الخبر الاصلي من الرابط التالي شبكة رجيم

أخبار ذات صلة

0 تعليق